ਖੋਜਾਂ

ਤੁਲਸੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਤੁਲਸੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣ ਅਤੇ ਲਾਭ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਤੁਲਸੀ: ਗੁਣ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਲਾਭ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਵਜੋਂ.

Theਤੁਲਸੀ ਇਹ ਇਟਲੀ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ bਸ਼ਧ ਹੈ, ਬਨਸਪਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਾਮ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਓਸੀਮਮ ਬੇਸਿਲਿਕਮਅਤੇ ਲੈਮੀਸੀ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ,ਤੁਲਸੀਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਸੇਂਟ ਜੋਸਫ ਵਰਟ.

Theਤੁਲਸੀਸ਼ਾਇਦ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਹੈ. "ਸ਼ਾਇਦ" ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 5,000 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਹੈ. ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਜਲਵਾਯੂ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ,ਤੁਲਸੀਇਹ ਇਕ ਸਦੀਵੀ ਪੌਦੇ ਵਜੋਂ ਉਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਟਲੀ ਵਿਚ ਇਹ ਸਾਲਾਨਾ ਤੌਰ ਤੇ ਉਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਤੁਲਸੀ

Theਤੁਲਸੀਇਹ ਇਟਲੀ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਵਿਅਸਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਖਣ ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਦੀ ਰਸੋਈ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਥਾਈਲੈਂਡ, ਮਲੇਸ਼ੀਆ, ਵਿਅਤਨਾਮ, ਕੰਬੋਡੀਆ, ਲਾਓਸ ਅਤੇ ਤਾਈਵਾਨ ਵਿਚ ਇੰਡੋਨੇਸ਼ੀਆਈ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਵੀ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦੀ ਹੈ. ਤਾਈਵਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਲਸੀਇਹ ਮੱਛੀ-ਅਧਾਰਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਈ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਸਾਲਾ ਹੈ. ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਲਸੀ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕੇ. ਵੀਅਤਨਾਮੀ ਸੂਪ ਨੂੰ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਪੇਗੇਟੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਟਾਲੀਅਨ ਲਗਭਗ ਸਿਰਫ ਪੱਤੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਇਹ ਵੀ i ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਖਾਣ ਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ. ਮੁਕੁਲ ਅਤੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਆਈ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਉਹ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਬੀਜ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਕ ਜੈਲੇਟਿਨਸ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੂਡਾ ਜਾਂ ਏਸ਼ੀਅਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

Theਸੁੱਕਾ ਤੁਲਸੀਇਸ ਦੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਹੈਤੁਲਸੀਠੰਡਾ, ਇਸੇ ਲਈ ਹੈਤੁਲਸੀ ਰੱਖੋਅਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਪੱਤੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨਤੀਬਰ.

ਤੁਲਸੀ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਗੁਣ

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਵਿਚ,ਤੁਲਸੀਇਹ ਇਸਦੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਯੁਰਵੈਦ ਭਾਰਤ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦਾ ਦਰਜਾ, ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਤੁਲਸੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਤੁਲਸੀ ਮੁਬਾਰਕ.

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਵਿਚਤੁਲਸੀਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਪੂਰਕਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰਤੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰਤੁਲਸੀਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਗੇ. ਪੱਛਮੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਵੀ,ਜਾਇਦਾਦਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾਤੁਲਸੀਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਲਸੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ

ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ, ਤੁਲਸੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਤੁਲਸੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੌਣ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੰਡਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿਚ ਜਾਂ purchaਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੁਆਰਾ. ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ, ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਇਕ 50 ਮਿ.ਲੀ. ਬੋਤਲ 8.99 ਯੂਰੋ ਵਿਚ ਮੁਫਤ ਸ਼ਿਪਿੰਗ ਨਾਲ ਖਰੀਦੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਪੇਜ ਵੇਖੋ: ਬੇਸਿਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ.

ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਣ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੰਪਰੈੱਸ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਉਹੀ ਉਪਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਲਸੀ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਕੀੜੇ-ਮਕੌੜੇ ਦੇ ਦੁੱਖਾਂ ਕਾਰਨ ਜਲਣ ਨੂੰ ਠੱਲ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ 1,8-ਸਿਨੇਓਲ,ਇਹਤੁਲਸੀਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਜਾਇਦਾਦਸਾੜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਗਲੇ ਦੇ ਗਲੇ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਲਸੀ ਤੋਂ ਕੱractedੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤੁਲਸੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਚਿੰਤਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਖੰਘ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ...

ਚੇਤਾਵਨੀ! ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤੇਲ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਗ੍ਰੇਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਬੇਸਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਕੀਮਤ 19.40 ਯੂਰੋ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ "ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਪੇਜ" ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ.

ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣ

ਜਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ,ਤੁਲਸੀਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਇਹ ਹਨ:

ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਲਸੀ: 22 ਕੇਸੀਐਲ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 2.65 ਜੀ
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ: 1.6 g
ਚਰਬੀ: 0.64 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 3.15 ਜੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 264 ਐਮਸੀਜੀ
ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ: 3142 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ.
ਥਿਆਮਾਈਨ (ਬੀ 1): 0.034 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ (ਬੀ 2): 0.076 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਨਿਆਸੀਨ (ਬੀ 3): 0.902 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਬੀ 5): 0.209 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6: 0.155 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਫੋਲੇਟ (ਬੀ 9): 68 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ.
ਕੋਲੀਨ: 11.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: 18.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: 0.80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ: 414.8 ਐਮਸੀਜੀ

ਕੈਲਸੀਅਮ: 177 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਲੋਹਾ: 3.17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: 64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਮੈਂਗਨੀਜ਼: 1,148 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਫਾਸਫੋਰਸ: 56 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: 295 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ: 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਜ਼ਿੰਕ: 0.81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਤੁਲਸੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਗਾਉਣਾ ਹੈ

Theਤੁਲਸੀਇਹ ਇਕ ਸੌਖਾ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲਾ ਪੌਦਾ ਹੈਕਾਸ਼ਤ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈਤੁਲਸੀ ਉਗਾਉਣਬਰਤਨਾਂ ਵਿਚ, ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਕਸੇ ਵਿਚ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਖੇਤਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਬਾਗ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ. ਉੱਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਲਈਤੁਲਸੀ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਗਾਈਡਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਬਰਤਨ, ਬਰਤਨ ਵਿਚ ਵਧ ਰਹੀ
  • ਤੁਲਸੀ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ


ਵੀਡੀਓ: Benefits Of SohanjnaTree. Moringa ਸਹਜਨ ਦ ਲਭ. ਜਰਰ ਸਣਉ (ਜੂਨ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Shayten

    Without a doubt.

  2. Zulule

    ਵਧਾਈਆਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ

  3. Roddy

    ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ

  4. Voran

    ਵੈਕਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਕ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੈ



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ